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抑郁

学会情绪调节远离抑郁症

更新于 2014-07-25 ? | 浏览次数 0

学会情绪调节远离抑郁症
学会情绪的自我调节,可以更好地发挥良好情绪的功效,促进情绪对自身健康,全面发展的积极影响,避免情绪的消极影响;可以在使情绪平衡发展的基础上,保持愉快的心境;可以促进情绪的成熟。
首先要保持愉快的情绪
(1)知足常乐。对一切不抱过高的希望,不苛求,对人、对事、对己都应和气。虽然说:“不想当将军的士兵不是好士兵”,但人人都想当将军就不现实。应把自己的抱负定得切合实际,这样就会有成功的体验,会为自己的成绩和进步而快乐,容易心情舒畅。
(2)自得其乐。对各种事物保持兴趣,对环境中的色彩、声、光、美景等宇宙万物持有一种欣赏和赞美的态度;倾注热情,积极参与军营生活,享受生活乐趣;发展业余爱好,从中获得快乐。
(3)创造快乐。树立乐观的人生态度,学会幽默地面对生活,微笑着迎接困难,这样就能保持和创造愉快的心境。成功的幽默能使人心情舒畅,解除烦恼,振奋精神,增加信心,但成功的幽默需要以幽默的处事态度为基础。
 (4)增强信心。悦纳自己,不自卑,不自怜,不自责。正确的,充分的自信是保持心情愉快的重要条件,而充分的自信则来自于对自我的正确评价。此外,适当地赞美自己也有助于增强自信,增添快乐。
 (5)不自寻烦恼。俗话说:自寻烦恼的人永远不会找不到烦恼。怎样才能不自寻烦恼呢?美国心理学专家比尔.利特尔这样告诫人们:第一,不要滚雪球似的扩大事态,当问题第一次出现时就正视它;第二,不要把别人的问题揽到自己身上而自怨自艾,引咎自责;第三、不要总盯着事物的消极面;第四、不要总预料会出现什么坏事;第五、不要把目标定得高不可攀;第六、不要贬低自己的价值;第七、不要小题大做,鸡蛋里找骨头;第八、不要总觉得自己在受苦受难。
(6)多点宽容。宽容自己和宽容别人是心理健康的表现,也有利于保持心情愉快。不肯宽容别人的人既容易被别人怨恨,也往往会使自己的身心受到伤害;而不肯宽容自己的人则容易使自己整天处于自责、懊悔中。宽容并不是不讲原则,而是能以一种豁达的襟怀理解人生,承认每个人都会有过错。宽容别人是爱心流露,宽容自己是悦己的表现。
(7)学会自我摆脱。必须承认,生活中不会只有快乐,还有痛苦;不单有成功,也会有失败;不尽是圆满,也会有缺陷。因此,遇事要想得开,要心胸开阔,只有这样才会在顺境时,格外觉得幸运;在逆境时,也承认这是理所当然。从而是自己拥有一种良好的心境,而这种良好的心境往往能创造出更多的收获。
(8)学会忍让克制。忍让克制是最好的制怒术。宽容大度的胸怀和较强的自制力是忍让克制的基础。遇到使人愤怒的事,应进行“冷处理”,如可以离开引起愤怒的现场等,这样会有助于缓和矛盾,化解愤怒,保持情绪的稳定和行为的理智。
(9)多交朋友。与朋友在一起,可共同从事一项有意义的或有趣味的活动,以放松紧张的情绪;与朋友在一起,可互相交流感情,分享快乐,分担忧愁。正如培根所说:“如果你把快乐告诉一个朋友,你们将得到两个快乐;而如果你把忧愁向一个朋友倾诉,你将被分掉一半忧愁。”
(10)多帮助别人。为别人做些有利于确定自己的价值,更可以获得珍贵的友谊,从而使人忘掉烦恼,感受快乐。多做好事是增进情绪健康的良方,而且简便可行。
同时要克服不良情绪
 
人在遇到挫折时,会有各种不良情绪反应,如抑郁、焦虑、愤怒、气馁等等。运用适当方法,可以有效地改善情绪。
(1 )正确归因。决定情绪的是人的认知,人受困扰,不是由于发生的事实,而是由于对现实的观念。人的大部分情绪困扰来自于错误认知,如凡事以自己意愿为出发点的绝对化观念,以一概十,以偏概全的过分概括化观念,把事情想象得非常可怕的糟糕透顶观念等。因此正确地归因,找到问题的症结所在,改变错误观念,是克服不良情绪的关键。事实上,每个人都要对自己的情绪负责,所谓“天下本无事,庸人自扰之”。如果能主动调整自己的看法和态度,纠正认识上的偏差,多从光明面看问题,就可减弱或消除不良情绪。
(2)善于疏泄。台湾作家罗兰在《罗兰小语》中写道:“情绪的波动对有些人可以发挥积极的作用。那是由于他们会在适当的时候发泄,也会在适当的时候控制,不使它们泛滥而淹没别人,也不任他们淤塞而使自己崩溃。”情绪的疏泄,尤其是不良情绪的疏泄相当重要。从心理健康的角度讲,过分压抑自己的情绪只会使情绪困扰加重,不利于身心健康。而适当地疏泄可以把不快的情绪释放出来,从而使紧张的情绪得到放松、缓和。
(3)转移注意。情绪不佳时,转移自己的注意力,做些自己感兴趣的事,如散散步、读读书、打打球、找朋友玩玩等等。都有助于使情绪平静下来,在活动中寻找快乐。
 
(4) 自我安慰。在遇到挫折时,适当地进行自我安慰,可以缓解内心的矛盾冲突,消除焦虑、抑郁、烦恼和失望情绪,有助于保持心理的安宁和稳定。如比赛失败时,用“失败及是成功之母”来安慰自己,从懊丧、焦虑中摆脱出来;在因挫折而陷入情绪困扰时,一般可用“塞翁失马”来做自我安慰,以摆脱烦恼,自我激励,总结经验、汲取教训。
(5)积极的自我暗示。自我暗示是运用内部语言或书面语言的形式自我调节情绪的方法。暗示对人的情绪乃至行为有奇妙的影响和调整作用,既可以用来松弛过分紧张的情绪,也可以用来激励自己。例如情绪激动时,通过自我默诵或轻声警告(如“沉着些,不能发火等”)来抑制自己的情绪。
(6)音乐调节。音乐具有明显调节情绪的功能,这己为越来越多的人所承认。不同的音调所激发的情绪反应不同。比如,节奏明快、铿锵有力的音乐能振奋人的情绪;而旋律优美,悠扬腕转的乐曲能使人情绪安定和轻松愉快。
 
情绪调节方法多种多样,每 个人可根据情绪的类型程度及个人特征来采取适宜的方法。当情绪困扰较严重而自己又一时难以调节时,应及时到心理咨询室寻求帮助。
 


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