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抑郁

你有没有听到过,身体发出的不一样声音,比如无缘无故的头疼……

更新于 2022-01-24 ? | 浏览次数 0

身体总在硬撑,精神便得不到正向反馈。


得不到释放的压抑情绪,终会在身体留下痕迹。

2021年,你硬撑着过了一个又一个的难关,解决了棘手的事情,但是否一直忽略了身体发出过的信号?

或许大家可以去回顾自己的日常生活,看看有没有以下类似的情况:
 

你有没有遇到过,身体不饿,但就是很想吃东西的时候;

你有没有经历过,明明答应好的事情,可临到那天,身体突然病了;

你有没有听到过,身体发出的不一样声音,比如无缘无故的头疼……


那些“身不由己”的时刻,仿佛命运的指挥棒一样,牵引着大家走向理智的另一端,不得不放下头脑中的事情,转而照顾自己的身体。

而这些现象,很可能是一种【躯体化症状】,正如这篇《【身体与心理】认知学习清单》中所说:疼痛是心灵上的呐喊,它在向你发出求救信号。
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什么是躯体化


情绪不能表达,转而通过身体来表达,叫做躯体化。最简单的理解是:我不能对你直接说“不”,可我还是想表达,那干脆就用躯体出问题来表达。
 
躯体化症状中,最常见的症状就是头疼。并且,不只是成年人会因为心理问题表现出头疼的症状,孩子也会有,他们去医院做了各种检查,都没有什么毛病,最后就会想到会不会是心理原因导致了头疼,因此求助心理咨询。
 

我突然想起自己读二年级时,进入冬天后,我患了场小感冒,好了后就开始莫名其妙头疼,父母带我去了各个医院检查都没有问题,但是我自己就是喊头疼,父母在那段时间对我格外照顾。长大后,我渐渐发现,每当我心情不好时,就会生病,与之而来的就会得到家人朋友的照顾和关心。

【生病】并不是身体机能受到了影响,而是源自内心深处的缺爱。我觉得父母忽视了我,在发现生病可以得到照顾后,不会或不敢表达需求的自己,就通过头疼来表达自己的反抗。


当我把这段故事拿出来分享的时候,竟然得到了很多人的一致回应,他们自己也经历过。哪怕现在成年了,有时候依然会有一种“我头很疼,今天的会议只能请假了”这种状态。

李松蔚老师在《生命·成长》中讲到:

整个中国过去的学问就是有一点点在鼓励“躯体化”的一个学问。一个人要是说我不想上班,大家就会说你怎么不想上班,你必须得去上班。

大家只能说我今天身体不舒服,别人才会觉得你生病了就情有可原。所以大家有的时候要去留给别人一个情感表达的空间感受,允许大家用表达感受代替升级为“躯体化”的生病。

躯体化传递出的意思就是:不是我的自我想对你反抗,是我的身体不行了。所以,躯体化总意味着对身体的攻击,身体因此会变弱。

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身不由己的原因


如果你想要辨别自己的身体到底受头脑中的思维指挥,还是身体的自我来指挥,可以尝试从以下两个方面来剖析自己。

压抑,无法表达的攻击

你的生活环境是允许自我表达还是限制自我表达的呢?

纵观大家的社会学问,主旨都是“以和为贵”。一团和气当然很重要,然而大家追求的仅仅是表面的一团和气吗?

在心理学研究中,东亚学问环境中的自我偏向于集体中的我,即我在集体中如何展现我自己,而欧美学问中的自我偏向于个人的我,即我自己的喜欢与选择。

学问的影响会渗入大家生活的各个领域,“子不教,父之过。”父母的教导与控制伴随着大家的成长过程,“听话!”“乖!”“要懂事哦!”“不许顶嘴”!这几句话大概是作为孩子经常从父母长辈口中听到的,而这些话语容易带来这样的意思,不能反对长辈或者权威。

大家从小习得的就是如何压抑自己的反抗:

当大家感受到父母忽略时,去表达自己的怨言是不懂事;
当大家与父母产生冲突时,去表达自己的观点就是顶嘴;
当大家的选择不被支撑时,去争取自己想要的就是叛逆……


当这样的环境延伸下去,大家得到的信号,就是:你不能处置你的身体。

像青春期的孩子,特别想干点像纹身、整容,乃至抽烟喝酒等事情时,都是在表达一个信息:这是我的身体,我想自己说了算。

心灵过程有思维过程、身体过程和情绪过程,情绪过程最好在情绪层面去表达,当这个过程的表达受阻时,就可能转而通过身体来表达。这个时候,身体的表达就非常有象征性。
 
自我要求严格

《【身体与心理】认知学习清单》文中指出,经常头疼的人,最明显的心理特征就是自我要求严格,而自我要求严格,必然会带来精神上的紧绷感,而当现实与预期相悖时,还会产生自我怀疑。
 
自我要求严格的人,生活往往由一个个高目标,一张张科学清单构成。他们对一切的判断价值,源于对错,比如,看电视是浪费时间,那么他就会把此项列入错误清单,而在自己的清单中,不会出现任何放松的对自己毫无价值的内容。因为他们要追逐那个高目标:99分不行,100分才可以。

然而,百分百的完美永远只存在于理想与头脑中,生活中任何事项的变动都有可能影响目标的达成,当目标遇到挫折时,高要求的头脑自我就会攻击身体本身的自我:“你怎么这么挫”而产生自我怀疑。
 
伴随自我怀疑而来的就会是一系列的身心症状,疲劳感、身体疼痛、自我虚弱感……从而引发身体的疾病。

身与心的呼应,这一点在现代医学上得到了充分重视,现在很多疾病被称为“身心疾病”,就是认为心理因素在其中起了非常大的作用。
 
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我的身体,我做主


武志红老师曾经提出:

要想远离躯体化,需要谨记一个原则:我的事情,我说了算;我的身体,我做主。

要想不在别人身上制造躯体化,就要遵守相应的一个原则:你的事情,你说了算;你的身体,你做主。


但怎样才算是我的身体我做主呢?我是从正念冥想中增强了身体的觉知,感知到自己的肩膀随时都在高耸中,身体也在紧张中,而当自己觉知到的时候,才有可能发生改变。
 
· 觉知自己的身体

每个人都想自己的身体自己说了算,这是一种遏制不了的根本冲动。那么首先就要能够觉知和控制自己的身体。

大家可以在日常生活中加入对身体的觉知,当大家工作时,身体是紧张还是放松的,当大家受挫时,身体是紧张还是平和的,这份紧张是否得到了释放,还是被自己的头脑压抑,让自己继续承担下去?

当能够觉知自己的身体时,就能够建立头脑与身体的链接,把身体的事情归身体,情绪的事情归情绪。
 
· 学会用语言表达攻击性

不管情绪上的挑战有多大,大家都要努力学会去内部觉知,并在外部关系中表达,不要让身体再承受这份痛苦了。

跟随自己的内心,勇敢地说“不”,是大家学会表达攻击性的的第一步。很多人在社交关系中不敢说不,担心一旦说不,就会破坏关系,或者产生更多的麻烦,从而甘愿委屈自己。

然而,你可以仔细的想一想,如果一个关系中不允许说不,那么这个关系真的敬重自己吗?

情绪压抑,如果长期得不到释放,就很容易患上各种肠胃疾病。心身是一体的,肠胃疾病可能有时是转移自己的抑郁情绪到躯体上而已。严重者甚至患上抑郁症。

当大家能够理解到,或仅仅是对身体有一个倾向性的靠近,原本固结在“身”的问题,就有了一个推力,这个推力让“身”重新流动起来,让症状也流动起来。




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