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社交恐惧

专业心理咨询:你有社交焦虑吗?社交焦虑如何

更新于 2021-09-16 ? | 浏览次数 0

你的社交在变得越来越糟吗?你是否经常在思考如何完全克服社交焦虑?

社交焦虑就像一个背上的猴子,难以摆脱又如芒在背。这是一个持续的,分散注意力的存在,极大程度上扰乱了你正常的社交生活。如果你和其他人一样,正与社交焦虑作斗争,请花时间仔细阅读本文中的建议。‍

许多人正在与社交焦虑症(SAD)做斗争。值得庆幸的是,最近开发的治疗方法已经被证明可以有效减少SAD。你可以做出改变,但改变首先要意识到你的感受,为什么你会这样感觉,以及这种感觉如何影响你的行为和思维。

下面是一些帮助你应对社交焦虑的法子:


01

意识

你必须意识到你的感受,为什么你会那样感觉,是什么触发了这种感觉。以下是一些很好的“入门”问题,可以帮助你了解是什么导致了你的社交焦虑。什么是触发因素。,什么是让你焦虑的社交互动?你是在人群中还是在一对一的环境中更焦虑?当你不舒服时,你对别人有什么反应?常识将赋予积极的变革力量。诚实地告诉自己在什么社交场合会引发焦虑。谦虚和诚实的自我意识会帮助你解决问题。‍‍


02

你不是一个人

信不信由你,但大多数人都会感到焦虑。你感到焦虑并不是反常的。感到忧虑是正常的。在陌生人面前紧张是很正常的。这很正常。大家都有这种感觉。不要因为在社交场合感到焦虑而判断自己是不正常的。在社交场合感到不舒服是很正常的;你不是怪胎,你也不是一个人。‍


03

注意

如果大部分人像你一样被自己的焦虑所吞噬,那么他们的注意力就会被自己的担忧和不安全感所吸取。他们不会仔细检查你的衣服,口误或到达时间。他们专注于自己,就像你专注于自己一样。所以,放松一下。减轻你的负担,尝试享受聚会。


04

从失误中恢复

说错话,口齿不清,举止笨拙,在社交场合都不是不可饶恕的罪过。你可以从社交失礼中恢复过来。问题是你是否认为失礼是不可原谅的。

人们总是发脾气,这很正常。保持自己的优雅,让自己有机会从社交失误中恢复过来。人们比你想象的要宽容得多,这是有充分理由的,因为大家在社交上都犯过错误。


05

接受自己

如果你是一个在社交场合焦虑的尴尬人,那就拥有它吧!拥抱你自己。别逃避。做回你那笨拙、胆小的自己!自我接纳是一种强大而自由的心态。其他人会感觉到你的自我接纳,这也会让他们自由。


06

养成习惯

焦虑不是死刑。可以更改。人们每天都能改变情绪和行为方式。有效的应对策略和技巧可以管理焦虑症。你的情况并非没有希翼。你只需要生活技能。养成这些习惯,并不断地实践它们。

自我对话: 通过鼓励和优雅的社交互动来引导自己。深呼吸: 通过缓慢而平静的呼吸来调节神经系统。社交技巧: 通过提问来学习人们的名字,开玩笑并表现出对他人的兴趣。使用这些社交技巧可以提高效率,并减轻你的焦虑感。


07

别喝酒

如果你认识一个在社交场合很自在的人,他不会和焦虑做斗争,那就不要挑衅他们。


08

从小到大

挑战自己,应对恐惧。选择一个小而冒险的社交环境,并运用情绪上的自我调节技能来控制不适感。

一旦你克服了在那种风险水平上的恐惧,在应对风险更高的情况,直到你在大多数社交环境中都适应为止。



09

不要放弃

克服社交焦虑可能很难。感觉就像向前走了两步,又向后退了三步。但是,不要让这个阻止你。你必须参与进这个过程。正如他们所说,“相信这一过程”。尝试新事物,跌倒,重新站起来然后再试的过程会产生美好的结果。

 
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