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焦虑

三大核心焦虑以及七个步骤化解焦虑心理

更新于 2015-02-04 ? | 浏览次数 0

理性情绪行为疗法的创始人艾尔伯特•埃利斯将焦虑分为三大类:自我焦虑(ego anxiety)、不适焦虑(discomfort anxiety)、对焦虑的焦虑(anxiety over anxiety),三种形式的焦虑通常混合在一起。
1、自我焦虑主要相关于你自己。它威胁到你的自我影像或自我价值。搞清楚你如何评估自己,这是理解自我焦虑的关键。例如,你是否强加给自己不现实的要求?你若认为你必须给出一个战胜所有人的演说,而且你绝对地需要别人以积极的方式肯定你自己,那么,你就置自己于情感上的危险之中。(你若通常总是想到使用唤起焦虑的要求性词汇,如必须和需要,那么,你是否可能在这方面放自己一马呢?)
2、不适焦虑是一种被夸大的对你未来情绪稳定的威胁。假如你预期会感到害怕,并且认为你在演讲时无法承受那种紧张感,那么,你大概是在小题大做了。你这么做,把自己投射为身处一种脆弱不堪、也许是让人恐惧的位置。你还会把自己描绘成情感崩溃(歪曲)让自己备受煎熬。为了避免崩溃(无论这意味着什么),你就会一直逃避演讲的准备,直到自己感觉自在了再说。这种拖延计划很少奏效。你可以试试别的方法。
3、对焦虑的焦虑可能是一个主要的紧张放大器——或许比你一开始的焦虑还要强烈。你对演讲感到焦虑。这一焦虑让你精神涣散。你对焦虑的感受感到焦虑,并且将之放大为比你最初体验到的焦虑还要严重的地步。
化解焦虑心理的七个步骤
首先问你自己,你的焦虑是否有效或无效。
你的焦虑是否会在未来一两天带来一系列行为——你会做些什么来消除这种焦虑?它会一项项地发展下去吗?如果不是,这是无效的焦虑。
第二点是,你是否愿意接受不确定性?
所有焦虑的核心问题之一是你对待不确定性的态度。我对人们说的一件事情是在不确定的日子里,你想一下你做的所有事情:过街,上餐馆吃饭,对陌生人问好,乘电梯,搭飞机。所有这些都有不确定性,你没有绝对的把握,但你基本上能打个好赌。
第三点得识别你的希望是什么,挑战又是什么。
大家做的一件事情是让人们花时间消除焦虑。你一天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天都闷闷不乐。这样做的目的之一不是让你得到确定性,而是感到厌倦。厌倦很有用,让你懒得去想。
第四点是看看你焦虑的范围是否关系到你的核心问题。
你非得要完美吗?你非得比任何人都出色吗——你是否认为如果你没有成家,你就不能生活?
第五点是你如何对待失败?
焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。其实,人们担忧的绝大多数事情往往是相当积极的结果。
第六点是使用你的情绪而不是焦虑。
有时候的情绪,特别是疼痛的感觉是有关你需求的重要信息来源:工作中需要更多的友爱和赞赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。
最后一点是留点时间待用。
及时回顾一下,看看你通常担忧的事情是否让你现在烦恼。你能后退一步,能挤时间。想像你从现在起一个月或一年内的感觉如何。焦虑者的问题之一是他们永远生活在从来没有出现的未来。最好的办法是试着并努力将思想集中在尽可能好的现有时刻,就是尽情享受此时此刻。焦虑时,大脑里发生了什么?
当担忧和焦虑达到一定程度,大脑负责情绪的部位――杏仁核就会不起作用。而你的愤怒、担忧和激励都是来自这里的。它将激活大脑的思维部位,直接影响语言和抽象思维。因此过度焦虑会使大脑反应迟钝,反而不利于应对问题。
以上就是对摆脱焦虑心理的方法相关常识的先容,相信大家现在对此也有一定的了解了吧。出现焦虑心理要及时进行调整,以免给自身健康和生活带来更大的影响。


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