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焦虑

“坐地铁看kindle,搭公交背单词”:碎片时间焦虑的背后是什么?

更新于 2022-03-26 ? | 浏览次数 0

关于时间,有两种说法。


一种是鲁迅先生说的:时间就像海绵里的水,只要愿挤,总还是有的。


另一种说法是:时间就像握在手里的沙子,握得越紧,流逝地越快。


所以,即便大家见缝插针地挤压每分每秒,依然会感慨时光一去不复返。尤其当大家自认为荒废度日时,更会被一股强烈懊悔感劫持掳获。


因此,最大限度地利用好碎片化时间,就成了有为青年的标配选择。


然而,争分夺秒并没有让大家自我感觉好一些,反而越努力越焦虑。


今天,大家就来聊聊“碎片化时间焦虑”这个话题。



01

什么


是碎片化焦虑



身处在快节奏的时代环境中,焦虑已成为一种极其普遍的情绪。


《心理学与情绪控制》书中定义焦虑为:一个人对生活中存在的某种威胁事件或情况过度猜想,从而引起高度不安和紧张的状态。


以此来看,焦虑有三大特征:


  • 指向未来

  • 具有不确定性

  • 对想要实现的结果没有信心



那么碎片化焦虑又是什么呢?


就是一旦浪费了一丁点时间,就会产生不必要焦虑情绪的状况。


比如当牛做马工作一整天之后,你回家倒在床上刷手机,一晃就到了睡觉的时辰,猛然醒悟后自责不已,想着应该趁睡觉前再学点什么,结果左思右想、辗转难眠;

或者在二三十分钟的通勤途中,坐在地铁公交上,本想发发呆静静心,但看到路人都在读书、听英语,唯独自己无所事事,便觉心虚难安,立马考虑是不是也应该跟风考个研;

再或者,你正在开车,本打算听听小品、放放歌,但上进心作祟,提醒你应该利用一切闲杂时间汲取常识,所以你关掉音乐频道,点开了“贩卖焦虑”的得到APP。


大家之所以会为浪费了碎片时间而焦虑,是因为大家缺少整段时间,而又希翼能通过小段时间的拼接,达成大段时间的成就。


从希翼自己更优秀这一点来看,适当的焦虑是值得肯定的,也是成功所必须的。但凡事过犹不及,想要成功的动机过高或过低,都不利于目标的实现。


这就是心理学上说的耶克斯-多德森定律(Yerkes-Dodson Law):动机强度与绩效水平的关系成倒U型曲线。


刚开始,随着动机的加强,效率会提升;但达到某一点之后,动机越高,效率越低。保持顶点处的中等强度动机,才最有利于任务的完成。


正如毫无野心和急功近利,都是要不得的处事方法。


而碎片化焦虑就属于后者。


要解决这个问题,只能从引起的原因入手,要么增加整段时间的比例,要么放弃想要获得的成就。


后一种自弃躺平,不是大家倡导的价值观,生而为人,就该活出点异于禽兽的样子。


所以,大家的时间管理重点,应放在如何增加整段时间的比例,或者说,如何达成整段学习时间的效果。



02

为什么


不要碎片化?



有位专家说:碎片化的常识,就是一堆鸡毛散落在地上,再多也建不起高楼大厦。


因此,大家首先探讨下为什么不提倡碎片化的拼命。搞清楚这一点,才能杜绝由此引起的不恰当焦虑。


1、多倍的精力损耗


碎片化,代表你要切断时间,不管是主动还是被动,当你想要连接起之前碎片化学的内容时,又要消耗能量去重拾。


比如,在上班途中,你利用通勤空当背一个单词“love”,刚背到它的词意用法时,到站了,你下车进办公室,开始一天的工作。


八九个小时后,等你下班接着再来背时,不可避免地要重复之前背过的东西:它的写法、读法、音标等等,几分钟之后才能“回到”上午结束的地方——词意用法。


这几分钟就是浪费,就是消耗,你以为的珍惜时间,因此而打了折扣。大家并非机器,不是按个按钮,就可以无缝切换到下一个项目。


多几段碎片化时间,就是多几份不必要的消耗,事倍功半。




2、疲惫的心理内耗


奥地利精神分析学家弗洛伊德以“马和车夫”来比喻人们内心的冲突,马代表动力,车夫代表理智。


当你动力不足,只想休息放空时,你的功利理智来劝你打起精神好好学习,两者在学与不学间博弈拉扯,久而久之,不管最终谁占了上风,心理内耗已经造成。


如果一个人的心理资源匮乏或储存不足,就会出现干涸无力,随之而来的外化表现就是:犹豫不决、害怕选择;做事拖拉,普遍低效;习惯性懒惰。


3、抑郁的消极前奏


大家知道抑郁症的典型“三低”表现是:情绪低落、思维迟缓、行动减少。


碎片化学习要求大家在任何微小时刻都专注沉着、隔绝外在,不管是人流攒动的候车大厅,还是摩肩接踵的公交地铁,始终沉浸在自己的世界。


这就极易产生情绪枯竭(Emotional exhaustion)和低动力(Hypokinesis):疲劳感增加,稍事活动就感到劳累,在心理和情绪上有耗尽的感觉,这些都是抑郁症的常见心境。


一根橡皮筋,撑拉得太久,终会失去弹性,乃至断裂。




台湾漫画大师蔡志忠说:“时间,越大段越有价值。”


他认为:如果一段时间代表1的价值,把它切成两半,价值就剩下不到0.6;切成4段,剩下不到1/4;把它碎尸万段的话,价值为零。


虽然已经知道了碎片化学习的“不合理性”,但奈何不管是朝九晚五还是996,抑或是007,大家并没有太多掌控大段时间的权利。


巧妇难为无米之炊,到底应该怎么做,才能将仅有的一点儿碎片自主权发挥出最大功力呢?




03

怎么


缓解这种焦虑


治标要治本,光是让人不慌不急,但又想事有所成,就像鱼和熊掌不可兼得,难以两全。因此,如何合理利用时间,就成了缓解焦虑和获取成功的关键。


1、精确设限


帕金森定律(Parkinson's Law)证实:只要还有时间,工作就会不断扩展,直到用完所有时间。


简单来说,一个人做一件事,本来可以1小时做完,但如果他认为还有时间,就会硬拖到最后一刻。


应用到碎片时间管理上,即提前计算好短暂事件的用时时长。


回到之前说的背“love”单词的例子,就需要预计总共需要花费多少时间,才能一次性把它的全部内容掌握,包括写法、读法、音标、词意用法等。


规划的时间宁多不要少,目的是争取一段时间内做一件完整的事,不管这段时间长还是短。


期限效应也表明:人只有在接近目标的期限时,才能集中注意力去完成。


所以才有拖延患者大呼:deadline(最后期限)是第一生产力。


精确时间,不仅能够节省精力切换的消耗,也能提高碎片学习的效率,还能缓解未完待续的焦虑。




2、目标管理


心理学上有个著名的羚羊效应:当羚羊被狮子追逐时,逃跑一段时间后,它会莫名其妙停下来,或者一头装进狮子的怀里。因为羚羊在奔跑的过程中,会突然忘记为什么而跑、要跑去哪里。


如果你只是为了学而学、为了让自己看起来很拼命,而在缝隙间从众努力,那么就会像“失忆”的羚羊一样,跑或不跑,都将面对被吃掉的命运。


正如《精力管理》书上说:目标像罗盘一样,指引人们安然度过生活的无常变幻和波谲云诡。


因此,需设定目标、看准方向,你要明白是为了什么而心无旁骛。比如学英语是为了从事外贸工作,还是出国深造,或是学历提升,最坏的说法则是:别人都在学。


3、付出≠回报


大家都听过帕累托原理,或二八法则,指80%的回报往往来自于20%的付出。

碎片化时间所能产生的能量,也许仅仅是另外80%付出中微不足道的一部分,大家应该专攻的是这20%的正确努力。


知乎上有句扎心大实话:没有大段时间的浪费,哪有碎片时间的焦虑。


换言之,如果你把握住了大篇幅的宝贵时间,比如周末一整天、早起两小时、睡前三小时,那么,其余卡卡角角零碎时间的逝去,就不会引起你这么大的震动。




04

写在


文章最后



弗洛伊德有句“废话”文学:每个人只能学会他能够学会的东西。


如果你真正知道什么才是应该追求并值得为之全力付出的,就不会在意今天这个单词没背、昨天那个概念没写,因为你已经笃信,成败不在这分秒之间,而在于是否目标明确,且持之以恒。


当大家放弃“不浪费时间”的固执,生活就会好起来。



END





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