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焦虑

人的痛苦绝大多数来源于:你心里的十万个为什

更新于 2021-09-19 ? | 浏览次数 0

#心理咨询# #抑郁[超话]# 
01
 
“心累”的原因,和大脑有关
 
为什么大家每天只是坐在办公桌前,却依然会感到疲惫不堪呢?大脑究竟经历了什么?
 
首先,让大家思考一下:当你感到「心累」的时候,最常见的表现是什么?
 
通常就是以下这几点:
 
觉得毫无动力。
 
明明知道还有很多事情要做,但就是一点动力都没有,只想瘫在沙发上
 
心情非常差。
 
一丁点小事,都会感觉十分烦躁、压抑、郁闷,总是没来由地容易发脾气
 
实际上,这两种情况,都与大脑中的神经递质有密切关联:多巴胺和血清素。
 
简单来说,有了多巴胺,你才会「愿意」去做一件事情。
 
而如果这件事情能刺激你分泌大量的多巴胺,你就会非常渴望去做它,不做就会非常难受,这也就是大家俗称的「上瘾」。
 
但反过来呢?缺乏多巴胺会怎么样?最典型的症状,就是缺乏动力。
 
明明知道有很多事情很重要、必须做,但就是提不起动力,一点都不想动 —— 这就是缺乏多巴胺的典型表现。
 
那么,如果大家时常心情不好呢?这就跟血清素有关了。
 
血清素,又名 5-羟色胺,是一种非常重要的神经递质。
 
它最核心的作用是什么呢?是保持情绪和心情的稳定性。
 
如果缺乏血清素,就容易导致大家难以控制自己的愤怒情绪。
 
同样,对抑郁症患者的研究表明:抑郁症患者大脑中血清素的含量很低,
 
因此,他们也会更容易受到负面情绪的影响,同时也更容易沉溺在负面情绪里,难以走出来。
 
也就是说,当大家感到“心累”的时候,大多都是因为缺乏了这两种神经递质。
 
 02
 
该如何自我调节?
 
那么,具体有哪些方法,可以帮助大家摆脱疲惫呢?
 
1、简化决策 
 
每一天,大家都会经历各种各样的决策,小到穿什么衣服出门,吃什么早餐,大到报告怎么写,完成什么目标……
 
实际上,无论决策大小,它都是一种权衡的过程。
 
这就导致了:在一天里面,你做的决策越多,就越容易让大脑后台超负荷,从而陷入疲劳和烦躁之中。
 
那么,该如何应对决策疲劳呢?一个思维方式是:简化自己需要做出的决策。
 
我会尽可能保护自己宝贵的脑力,对于一些不重要的、细微的决策,尽量让它们“不过脑子”。
 
要么随便选一个,要么让别人决定即可,不要浪费一分一毫的脑力。
 
你的精力,应该留给那些真正重要的、需要审慎思考和权衡的问题上。
 
2、化零为整 
 
大家在生活中,经常会碰到一个情况:
 
一整天下来,都在忙着处理各种各样的琐碎事务,写邮件、调数据、改文档,反反复复来回确认需求……
 
要说什么都没做吧,也算不上;但要说做了什么吧,也实在说不上来。
 
要牢记一点:大家的产出和成果,很大程度上是由「整块」的事情所决定的。
 
很多琐碎的事情,不是说不重要,但一方面,它们的价值的确不高;另一方面,它们会造成大量的思维碎片,堆积在大脑里,加重负担。
 
很多时候,这正是使得大家感到精疲力尽的最大因素。
 
所以,一个管理时间和精力最基本的技巧,就是——
 
把碎片化的事情,尽可能集中到一个时间段一起做,来腾出整块的时间,去做一些更有意义的事情。
 
比如说:
 
每天专门腾出几个时间段,用来处理沟通上的事务。
 
每次沟通前都可以想一想:怎样才能把信息一次性讲清楚,减少确认的次数?
 
如果一件事情需要5-15分钟去做,不妨思考一下:它一定要现在做吗?能不能放到其他时间段,跟别的事情一起做?
 
当养成了这个习惯后,你会发现:每天的事情还是那么多,但似乎并没有那么令人厌烦了。
 
3、适度放松 
 
最后,我想再简单聊一聊,如何通过适当的放松,提升大脑中的多巴胺和血清素水平,让自己保持在一个良好的状态。
 
多晒太阳。日光可以有效地促进血清素分泌,让自己的情绪变得舒缓、柔和。
 
尤其是在这个「季节性情绪失调」的高发期,多到户外的阳光下散步,是一个非常有效的疗愈方式。
 
多运动。研究发现,中等强度的有氧运动,可以有效提高血清素水平,从而有效地缓解焦虑、压力,提高幸福感。
 
饮食规律、健康。少摄入碳水,多摄入一些氨基酸均衡的高蛋白质食物,比如肉蛋奶,可以为身体制造血清素提供原料。
 
生活确实不容易,也正是因为不容易,大家才更要好好享受它。
 
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