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青少年教育

专业靠谱的青少年心理咨询:高考前该如何缓解

更新于 2021-05-30 ? | 浏览次数 0

春去秋来,又是一年高考季。

高考前的那一段时日,每天都有永远做不完的试题,

每天都有还没掌握的常识点,每天都有老师的眼光观察着一举一动,

每天都在家长期盼的眼神下挑灯夜读,为了考试,为了明天,为了梦想......

随着高考倒计时牌一张张的撕掉,考生们的日子开始陷入无限的混沌与迷茫,精神被拉扯着,身体被“折磨”着,考前焦虑与每位考生如影随形,想挣脱、想逃离却发现无能为力......

随着高考越来越临近,来咨询高考问题的家长越来越多,每位家长的精神状态都很紧绷,像倒豆子一样的诉说自己孩子的状态及变化,希翼能得到有用的建议。

在给出建议之前,希翼家长们先了解下这些高考前可能会出现的问题。

01

高考临近 这些问题不容忽视

心理层面

紧张焦虑、烦恼恐惧、抑郁、注意力差、记忆力减退、缺乏自己和学习热情、过度夸大失败后果。

躯体层面

失眠多梦、头晕头痛、心慌心悸、胸闷气短、呼吸急促、恶心呕吐、食欲减退。

行为层面

学不进去、背不下来、厌学、效率低、逃避考试,甚至出现破罐子破摔的现象。

适度的焦虑情绪可以帮助考生调动自身资源来应对压力,对考生有一定的激励作用,会让考生意识集中,积极备考,更好地发挥自己的水平。

但如果过度焦虑和紧张,危害不容小觑!

02

考试前过度焦虑危害极大

1、过度考试焦虑使孩子在平时就忧心忡忡、忐忑不安、心中总惦记着考试,学习时注意力无法集中,情绪烦躁,学习效果极差。

2、过度考试焦虑会影响孩子的考试成绩,而不良的考试成绩又会使孩子感到遗憾、沮丧、内疚、更加打击自尊心和自信心,形成一种“我不如人”的强烈自卑感,加剧了考试焦虑,形成一种恶心循环。

3、过度考试焦虑对于孩子的心理健康威胁很大,它会使孩子的情绪极不稳定,终日焦虑不安,遇事好冲动,自制力减弱,强烈的自卑感还会影响其人格发展、人际关系及社会适应力。

4、过度考试焦虑会带孩子的身体健康产生破坏性的影响,它可导致大脑神经活动兴奋与抑制功能的失调,引发植物神经紊乱,甚至影响心血管功能、消化系统功能、呼吸系统功能及内分泌系统功能。

03

产生考前焦虑的原因是什么

引起考前焦虑的原因还是心魔在作祟,无外乎以下几点原因:

一是没有足够的自信去应对考试,不知道自己能考到什么水平;

二是对自己希望过高,注意力过度集中在考试这件事情上,整个人处于紧绷状态;

三是休息不够,没有保证充足的睡眠,精神状态和情绪一直处于紧绷的状态。

04

该如何缓解考前压力

既然知道了病根,就要对症下药,从根本上解决焦虑问题。

从自身出发

首先是提高自信心,从平时的复习抓起,夯实每个常识点。其次,要降低目标值,尤其在临考前就不要再设定目标了,过高或不合理的目标会导致事倍功半。

最后是要多休息、多运动、保证充足的睡眠,多与他人沟通交流,把负面情绪排出去。

缓解焦虑的小技巧 

1. 呼吸放松练习

睡不着时,可以练习深吸气,速度很慢,吸入足够多的气体后,停止片刻,然后慢慢地呼出,要慢且均匀,反复几次,使得身体放松,这样对于非重度失眠非常有效。

2. 音乐减压/安眠

听听舒缓的音乐让内心平静,精神放松,也有助于快速入睡,提高睡眠质量。音乐的选择在于个人,但不要睡前听过多平时很喜欢的音乐,容易精神亢奋不利于休息;也不要听伤感的音乐,以免产生悲观情绪。

3. 运动减压

不管是剧烈运动或时间短暂的散步、慢跑等有氧运动均可使人体“内啡肽”水平升高,获得幸福美好的感受,也能使压力过大所致的抑郁、烦躁等不良情绪得到缓解。如果平时没有剧烈运动习惯,就可以简单跑跑步、跳跳操、打打球、散散步,不要突然增加运动量,欲速不达。

4. 沟通减压

比如考前和父母、亲友、要好的同学谈心,将内心积累的负面情绪倾诉出来,轻松应考!或者找一个不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以疏解心里的焦虑和苦恼。

这里也提示家长们:

1. 不过多聊考试相关

要积极沟通帮助孩子疏导和缓解,但一旦进入考试那三天,不建议再过多沟通考试相关内容,可以聊聊时事、娱乐八卦、天文地理等等放松心情为主。

2. 不建议给孩子吃安眠药

切记不要为了睡好而服用“安眠药”,服药第二天可能会出现头晕、昏昏欲睡等症状,得不偿失。 考前几天时间没必要熬夜搞得困乏不堪,按照真正的考试作息调整生物钟,以保证考试时间段精神充沛。

3. 不要突然改变饮食习惯

良好的饮食是考试期间的加油站,鱼肉、牛肉、豆类食品均衡搭配,卫生安全第一位,水果和蔬菜适量补充。切记日常就好,不要突然改变饮食习惯,更不要集中大补!!!

4. 尽量不提及成绩相关

家长们考前一定不要说这些:别紧张、肯定考得上、考不好不怪你明年在努力、十年寒窗在此一举啦……能不提尽量不提及成绩相关问题。考生心里明白考试的重要性,反复强调只会压力更大甚至发挥失常。

 

小考看实力,大考看心态,只有你保持非常好的心态,才有可能超常发挥,成为逆袭的黑马。

现在距离高考还不到十天,时间紧任务重,进行自我调节是一个循序渐进的过程,如果想在短时间达到效果,可以寻求专业的心理咨询师进行辅导,毕竟“心病还须心药医”。

十年寒窗,一朝成名,希翼每一位考生都能交出人生最满意的答卷。

高考不是终点,而是人生的起点!放松心态,积极备考,最后,祝所有考生考神附体!


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